Достали идиотские мысли! Даёшь здоровый сон!

[psywalker]

Братва, ситуация следующая. Неспокойный сон из-за того, что постоянно какие-то мысли о жизни, о предстоящих делах, волнение и т.д. В связи с этим нормально выспаться вообще невозможно. Я очень мнительный, эмоциональный видимо и т.д( Уже достало реально!

Посоветуйте, как перед сном выключать мозг и включать его только на след. день? Может есть какие-нить действенные методы? Или пора к врачу?(

[nerv]

1. "убить" тело физическими нагрузками

2. "засыпать" с подругой в обнимку

3. напиЦа

4. накуриЦа

5. ица )

[lexxcode]

Поддерживаю первые два пункта предложенным nerv.

А еще можно работать допоздна, часов эдак до 3-х 4-х, самого вырубит в итоге, но лучше все же второй пункт, полезней для здоровья, а в сочетании с первым вообще норм

[psywalker]

1. "убить" тело физическими нагрузками

2. "засыпать" с подругой в обнимку

3. напиЦа

4. накуриЦа

5. ица )

1. Мне много чё низя, поэтому не прокатит.

2. Пробовал уже ни раз) Она спит, а я нет))

3, 4, 5, не курю, не пью и много чё низя из "ица")

Поддерживаю первые два пункта предложенным nerv.

А еще можно работать допоздна, часов эдак до 3-х 4-х, самого вырубит в итоге, но лучше все же второй пункт, полезней для здоровья, а в сочетании с первым вообще норм

Это ты для нормальных людей говоришь, а я "другой".

[Great Rash]

Сходить ко врачу. У меня как-то была бессонница, я в поликлинику сходил к невропатологу, сказал типа бессонницей мучаюь. Прописала пить перед сном валерьянку в таблетках и глицин. Без консультаций у врача лучше не заниматься самолечением.

[s0rr0w]

Просмотр мультфильма Minuscules перед сном, теплые чай или какао, расслабляющая ванная, и будешь спать как младенец.

[psywalker]

Сходить ко врачу. У меня как-то была бессонница, я в поликлинику сходил к невропатологу, сказал типа бессонницей мучаюь. Прописала пить перед сном валерьянку в таблетках и глицин. Без консультаций у врача лучше не заниматься самолечением.

Это да. Но хотелось бы докопаться до самой сути. С какого хрена мысли берутся и как их отложить до утра? Как научиться засыпать и спать пральна) Иначе после таблов будет тоже самое.

[Great Rash]

Это да. Но хотелось бы докопаться до самой сути. С какого хрена мысли берутся и как их отложить до утра? Как научиться засыпать и спать пральна) Иначе после таблов будет тоже самое.

Так ёперный! Я тебе о чем говорю? Нужно с доктором говорить - нарушение сна могут вызывать стопицот причин. Форум тут тебе не поможет. У каждого своя правда, кто вон упороться советует, кто какаву... а на самом деле может ты питаешься неправильно например или тупо стресс. Только к доктору!

[Veseloff]

У меня абсолютно то же самое. Я решил это просмотром чего-нибудь до полного засыпания. «Что-нибудь» должно быть простым и ненавязчивым, чтобы расслабить мозги. «Симпсоны» какие-нибудь или сериал «Друзья» — что-то в этом духе. Засыпаю вообще легко.

[nerv]

Это да. Но хотелось бы докопаться до самой сути. С какого хрена мысли берутся и как их отложить до утра? Как научиться засыпать и спать пральна) Иначе после таблов будет тоже самое.

нужно придерживаться режима, а не ложиться спать когда вздумается. Будешь бодр и свеж как огурчик

1. Мне много чё низя, поэтому не прокатит.

найди то, что можно и "довольствуйся" этим. На крайний случай прогулки на свежем воздухе перед сном.

Поперся на днях на спорт площадку. Дело было вечером. Позанимался (турник, брусья и т.п.). Стемнело Невидно нихрена... а время бегать. Ну ни че, отматал трешку в темноте. Зато никто не дышал в спину )

2. Пробовал уже ни раз) Она спит, а я нет))

"спать" я писал в кавычках

[psywalker]

Это да. Но хотелось бы докопаться до самой сути. С какого хрена мысли берутся и как их отложить до утра? Как научиться засыпать и спать пральна) Иначе после таблов будет тоже самое.

Так ёперный! Я тебе о чем говорю? Нужно с доктором говорить - нарушение сна могут вызывать стопицот причин. Форум тут тебе не поможет. У каждого своя правда, кто вон упороться советует, кто какаву... а на самом деле может ты питаешься неправильно например или тупо стресс. Только к доктору!

Понял твою точку зрения. Подумал, разделяю всё-таки, в списке вариантов однозначно

[nerv]

У меня абсолютно то же самое. Я решил это просмотром чего-нибудь до полного засыпания. «Что-нибудь» должно быть простым и ненавязчивым, чтобы расслабить мозги. «Симпсоны» какие-нибудь или сериал «Друзья» — что-то в этом духе. Засыпаю вообще легко.

я аниме на ночь смотрю и параллельно на басу играю

[Great Rash]

У меня абсолютно то же самое. Я решил это просмотром чего-нибудь до полного засыпания.

Вечера науки на Discovery Под монотонное бубнение Стива Хокинга о том как устроена наша вселенная вырубаюсь моментом. И сны потом снятся качественные, любой фантаст позавидует.

[Svatov]

Почитай Владимира Леви "Охота за мыслями"...если впадло все читать ..почитай в конце про аутотренинг. Задействуй физиологию и научись расслаблять свое тело для начала..а мысли подтянутся.

Либо Льва Толстого "Война и Мир"...спать сам захочешь

[s0rr0w]

Кстати, одна из причин бессонницы - тонус лицевых мышц. Это звучит дико, ведь лицо не напрягается нифига, но это так. Попробуйте простое упражнение, сымитируйте какого-то психа, попускайте слюну, вы поймете, что на самом деле мышцы лица напряжены.

[Softlink]

У меня абсолютно то же самое. Я решил это просмотром чего-нибудь до полного засыпания.

Вечера науки на Discovery Под монотонное бубнение Стива Хокинга о том как устроена наша вселенная вырубаюсь моментом. И сны потом снятся качественные, любой фантаст позавидует.

+1

C детства привык под что-нибудь разговаривающее засыпать. Худ. фильмы не смотрю, поэтому на ночь либо что-нибудь документальное, либо передачки а-ля Discovery, Animal Planet, National Geographic.

Про спорт тоже поддерживаю. Физическая усталость - приятная штука. Наверное, какая бы бессонница не мучила, а организм автоматом уходит на отдых после физ. нагрузок.

Ну и если совсем все плохо, то к врачу

Либо Льва Толстого "Война и Мир"...спать сам захочешь

Ну не знаю. Я даже на второй раз заходил, только не осилил уже)

[psywalker]

s0rr0w, Veseloff,

Просмотр мультфильма Minuscules перед сном, теплые чай или какао, расслабляющая ванная, и будешь спать как младенец.

Позырил отрывки из Minuscules, поржал)) тоже возьму на заметку)

У меня абсолютно то же самое. Я решил это просмотром чего-нибудь до полного засыпания. «Что-нибудь» должно быть простым и ненавязчивым, чтобы расслабить мозги. «Симпсоны» какие-нибудь или сериал «Друзья» — что-то в этом духе. Засыпаю вообще легко.

«Что-нибудь» должно быть простым и ненавязчивым, чтобы расслабить мозги. «Симпсоны» какие-нибудь или сериал «Друзья» — что-то в этом духе. Засыпаю вообще легко.

Вот эту часть прихватил)

nerv,

нужно придерживаться режима, а не ложиться спать когда вздумается. Будешь бодр и свеж как огурчик

Здесь согласен) Но мысли сволочи всё равно лезут(

найди то, что можно и "довольствуйся" этим. На крайний случай прогулки на свежем воздухе перед сном.

Записал)

"спать" я писал в кавычках

В итоге всё равно ведь сон будет) А его нет(

[hedgehog]

Вечера науки на Discovery Под монотонное бубнение Стива Хокинга о том как устроена наша вселенная вырубаюсь моментом. И сны потом снятся качественные, любой фантаст позавидует.

Да? Вот блин, а меня от таких передач не оттащишь

[s0rr0w]

Minuscules - это сила. Звуки природы, никакой речи, которая подсознательно требует разбора и вслушивания, все что нужно для релаксации - все есть. Неоднократно засыпал под этот мультик.

[rus]

блин, оказывается не я один такой )))

страдал около года... может больше, проблема была в чрезмерной избыточности активности мозга, т.е. так же много думал и переживал по поводу и без.

решал многими способами, в т.ч. и самым последним из, а именно снотворными, к сожалению снотворные действовали только лишь первую неделю может, но после них встаешь с утра и башка как с бодуна, так что сомнительный выход, а если уж не подействовали, а ты под ними, то на сл. день вообще будешь как зомби ходить.

помогло в комплексе:

для быстрого старта - атаракс (мягкий транквилизатор, дают даже детям и без рецепта) + глицин (как уже писал Раш).

временно (на данный день) - только! алкоголь.

просто от длительного не высыпания сильно болит голова и окологлазные области, а от этого спасает только алкоголь, так как кровеносные сосуды сужены и кислород поступает в кору головного мозга мало, а алкоголь (я пил коньяк) расширяет сосуды и соотв. решает проблему, но это нужно только на первые пару дней, а дальше лучше лекарствами.

еще очень важно почаще на свежем воздухе бывать, хотя бы на балкон выходить подышать.

[Radiocity]

1) Поднимаешь правую руку вверх

2) Резко её опускаешь вниз

3) Говоришь: "А пох"

Мне частенько помогает

[Catherine]

я аниме на ночь смотрю и параллельно на басу играю

А я до утра, бывало, смотрела, и как-то совсем не засыпалось, даже под что-то совсем-совсем не напряжное. Расстройства сна бывают совершенно разной степени тяжести и происхождения, так что каждому свое.

Мне спокойные пешие прогулки перед сном хорошо помогают, но по нашим темным улицам это все больше напоминает квест "найди себе приключения или приди домой без них и засни на радостях, что сегодня все обошлось"

Кстати, глицин на ночь не рекомендуют, а при некоторых расстройствах он вообще противопоказан. Так что придерживаюсь мнения, что за всеми рецептами — только к опытному врачу-невропатологу с полным списком болячек и пройденных анализов.

Элемент психотерапии для одиночек — закрываем глаза и представляем себя на пляжУ, на теплом песке пузом кверху, пятки к воде, тело расслабляем по максимуму каждую мышцу полностью, солнышко греет, волны плещут, включаем фантазию, представляем себе, как оно ласково греет каждую клеточку кожи, фантазируем легкий-легкий ветерок, добавляем чаек на заднем плане, пароходик, запах морской пены, держим глубокое и ровное дыхание, все время проверяя, все ли мышцы расслаблены, и так всю ночь (шутки-шутками, но при особо буйных мозговых процессах или мышечном гипертонусе помогает). Для неодиночек тут уже вроде все писали, только расслабляющий массаж забыли.

UPD. Ешкин кот, самое главное забыла! Комп вырубаем за 2 часа до сна и прячем в такое место, где его будет лениво вставать и включать

[nerv]

Мне спокойные пешие прогулки перед сном хорошо помогают, но по нашим темным улицам это все больше напоминает квест "найди себе приключения или приди домой без них и засни на радостях, что сегодня все обошлось"

не ходите дети по ночам гулять, там живет ужасный "иди-ка_сюда_бл#ть" Зато сколько адреналина ) А если серьезно, то, конечно, не стоит. Это как игра в рулетку ) Значит, надо выходить гулять чуть пораньше

А я до утра, бывало, смотрела, и как-то совсем не засыпалось, даже под что-то совсем-совсем не напряжное.

просто ты на басу не играешь в этот момент )

[lexxcode]

Еще можно когда лег закрыть глаза и следить за дыханием. Неглубоко вдыхаешь, а на выдохе немного задерживаешь дыхание.

1. Концентрируешься на дыхании, остальное уходит больше на второй план

2. В мозг начинает поступать меньше кислорода, от этого постепенно начинаешь втыкать, а в итоге засыпаешь.

[nerv]

alexriz, читал что-то подобное. Если не ошибаюсь, смысл в том, что каждый выдох должен быть чуть дольше, чем вдох. И тот и другой - глубокие (разумеется)